4º ESO FDR


Aqui os dejo los apuntes finales del sistema muscular. Un saludo. 
Apuntes Sistema Muscular


ENTRENAMIENTO RESISTENCIA




¡Odio correr! Esta es la frase que mas escucho de vosotros!y vamos a darnos cuenta lo importante que es para nuestra salud. Aprovechando que hace buen tiempo, quedáis por las tardes para ir a "correr" (aunque sea el intento...); que aunque lo odiáis algunos de vosotros, y sobre todo vosotras, estoy convencido que el día de mañana os pondréis las pilas y os acordaréis que os obligué a superar esta barrera para aprobar la asignatura; que aunque sea en época de exámenes, de muchas cosas etc… os viene mucho mejor de lo que pensáis el realizar ejercicio físico, y digo ejercicio porque se trata de una actividad física controlada y personalizada, continua y progresiva... y todo porque dentro de 6 semanas es la prueba de resistencia; eso, que durante 6 semanas os voy a proponer a través de este texto un entrenamiento (explicado en clase) de resistencia aeróbica para que todo el mundo de 30´. Os recuerdo que mínimo debéis realizar este programa durante 3 días a la semana, y que es muy aconsejable los estiramientos de los músculos de las piernas antes y después de la sesión.


SEMANA 1: 10´andar + 6 series (3´carrera continua + 1´andar)
SEMANA 2: 10´andar + 5 series (4´carrera continua + 1´andar)
SEMANA 3: 5´andar + 5 series (6´carrera continua + 1´andar).
SEMANA 4: 5´andar + 3 series (12´carrera continua + 1´andar).
SEMANA 5 de entrenamiento.5´andar + 2 series (18´carrera continua + 1´andar). 






EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO


Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario previsto. Nace como alternativa para el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por razones climáticas.

Sirve para desarrollar y perfeccionar tanto las cualidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad) como sus formas complejas (fuerza resistencia, velocidad resistencia, fuerza rápida...).

Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios (cada uno de ellos en una estación de trabajo), utilizándose ejercicios ya conocidos, por lo que todos los ejercicios utilizados en un circuito deben estar previamente debidamente automatizados.
Se recomienda realizar una ronda inicial de familiarización.

Cada estación de trabajo tiene una misión diferente y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y hombros, otras para ejercitar los músculos del abdomen, otras para la espalda, las piernas, etc.

Se suelen dibujar los ejercicios en una ficha que deberá colocarse en cada estación con un número que las identifique y una descripción corta que explique cómo realizarlo.
Para la ejecución clásica del entrenamiento en circuito se colocan las estaciones en círculo y tras cada ejecución se avanza una estación.

Un buen circuito gimnástico debiera incluir ejercicios para los grupos musculares más importantes; cintura escapular – hombros y brazos, espalda, abdomen, piernas y los de tipo general (combinación de dos o más de los anteriores).



En el entrenamiento (EC) deberán alternarse los ejercicios de manera que se trabaje en cada estación un ejercicio que requiera la actuación de un grupo muscular diferente del anterior. Por ejemplo, no sería correcto situar 2 ó 3 ejercicios seguidos con la misma implicación muscular, ya que provocaríamos fatiga local, con lo que acumularíamos cantidades de ácido láctico significativas, que normalmente se intenta que no se produzcan durante el entrenamiento

Ventajas del entrenamiento en circuito:

MICROENSEÑANZA. 4º ESO -B

1. Pablo y Pablo. Artes Marciales. 20 DICIEMBRE
2. Daniela y Marta. Bailes Salón.  22 DICIEMBRE
3. Irene y Celia. Aerobic. 10 ENERO
4. Marina y Lucia. Batuka. 12 ENERO
5. Miguel y Daivi. Rugby. 17 ENERO
6. Antonio y Anotnio Jesus. Gymkana de Juegos.  19 DE ENERO
7. Manu, Adri y Fran. Juegos Cooperativos. 26 DE ENERO
8. Cynthia y Almudena. Patinaje.31 DE ENERO
9.  Pablo y Rafa. Bailes del Mundo. 2 DE FEBRERO
10. Jose y Dominic. Orientación. 7 DE FEBRERO



Microenseñanza. 4º ESO- A

Parejas.
1. Manolete,  Roque y Antonio. Orientación. 20 de diciembre.
2. Julia y Quity. Sevillanas. 22 de diciembre.
3. Maria y Natalia. Batuka. 10 enero.
4. Guillermo y Javi. Gymkana de Juegos. 12 de enero.
5. Nico y Matthias. Rugby. 17 de enero.
6. Gala y Samantha. Relajación. 19 de enero.
7. Jose Antonio y Ramos. Malabares. 26 de enero.
8. Pablo y Hugo. Cabuyeria. 31 de enero.
9. Celia y Victoria. Artes Marciales. 2 de febrero.
10. Laila y Alejandra. Bailes de Salón. 7 de febrero.



A continuación os adjunto los apuntes necesarios para el primer trimestre de este curso, como vereis, existe una relación con el trabajo de condición física que estamos trabajando en la actualidad. Imprimir el documento y llevarlo todos los días a clases porque en cualquier momento puede ser necesario. Un saludo.

 Apuntes CF
a) permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada ejecutante.
b) permite el trabajo simultáneo de muchos sujetos a la vez.
c) permite elevar paulatina y personalmente la carga. 
d) permite el autocontrol del ejecutante. 
e) la simplicidad de los ejercicios lo hace muy seguro. 
f) luego de realizada una ronda con todo el grupo, es muy fácil la conducción del entrenamiento. 
g) la personalización de la carga asegura el carácter competitivo del entrenamiento.